Несподівано дізнаємося, що у Кременці є любителі скандинавської, або як ще її називають фінської чи нордичної ходьби. Якщо у нас люди, які виходять на прогулянку із палицями викликають подив, то в Європі навпаки здивування виникає з огляду на людей, котрі прогулюються без таких палиць. Там такі прогулянки на сьогодні є популярним видом фізичної активності, як серед людей похилого віку, так і серед молоді.
А ще, це надзвичайно корисно. Кажуть, скандинавська ходьба сприяє максимальному задіянню усіх груп м'язів, а також стабільному зниженню зайвої ваги. Безумовною перевагою рух на свіжому повітрі. Скандинавська хода не вибаглива до місця. Цим можна займатися будь-де: у парках, скверах, чи ще інших місцях.
І ось серед кременчан також знайшлися ентузіасти, які вже не один рік поспіль займаються нордичною ходою. Серед них є й такі, що, спробувавши це лише раз, стали палкими прихильниками такого виду активності.
А зачинателькою скандинавської ходи у Кременці стала Тетяна Тичинська разом із чоловіком. На сьогодні вона вже є фаховим інструктором, адже захопилася на стільки, що пройшла і відповідні навчальні курси. Тепер вона охоче ділиться своїм вже дворічним досвідом.
"Моя практика скандинавської ходьби розпочалася тоді, коли у мене з'явилися проблеми із хребтом. Почула про рятівний спосіб ефективного лікування від друзів із Дніпропетровщини, котрі розповіли мені усе в деталях. Тоді я вирішила спробувати", - розповідає пані Тетяна.
Каже, що вже після декількох виходів на вулицю із спеціальним палицями, біль у спині почав зникати.
"Спершу ходила сама, а згодом до мене приєднався мій чоловік. До цього він скаржився на болі в суглобах ніг, і вирішив також спробувати", - ділиться Тетяна Тичинська.
Пізніше дізналася що в Кременці є ще один молодий хлопець, який також займається такою ходою. Як виявилося згодом, це був тренер санної траси Андрій Малищик.
Інструктор розповіла, що було велике бажання залучити якомога більшу кількість людей.
"І вже 28 лютого 2016 року відбувся наш перший колективний маршрут на гору Воловиця. До нас приєдналися наші друзі", - розповіла Тетяна Тичинська.
В середньому стабільно ходить п'ятнадцять людей, представники різних професій і різного віку. Це лікарі, вчителі, студенти, пенсіонери, підприємці, працівники міліції, а останнього разу і журналісти. Адже наш колега випробував це на собі.
"Ми проклали багато маршрутів, бували на Буковій алеї, Воловиці, Хрестовій горі, Страховій горі, Гострій горі, Дівочих скелях. Були біля каплиці Богдану Хмельницькому, що в Підлісцях. Ходили на Козацькі могили. Є багато стежок, які ми проклали вздовж санної траси. Найдовший маршрут був на Божу гору", - каже Тетяна Тичинська.
"Що стосується самої ходьби, то для початківців, - розповідає пані Тетяна, достатньо всього лиш тридцять хвилин, згодом час можна збільшувати й до двох годин".
Щоб рух з палицями відбувався максимально зручно й без зайвих навантажень, потрібно дотримуватися певної техніки: ліва нога повинна йти одночасно з правою рукою, і навпаки, як при звичайній ходьбі. Дихання ритмічне. Спина повинна бути рівною, а корпус трішки під кутом. Після ходьби потрібно робити заминку, аби зафіксувати ефект. Однак для максимального результату від скандинавської ходьби, потрібно займатися по годині два рази на тиждень.
"На власному досвіді побачила, що скандинавська хода знижує артеріальний тиск. Коли в мого чоловіка є стресові ситуації, то відразу підвищується тиск. Ми вже знаємо що робити – беремо палиці в руки, йдемо на Бону і повертаємося назад. Після цього показники тиску зменшуються на 15-20 одиниць", - ділиться інструктор Тетяна.
"В нашій групі є люди, які є схильними до повноти, але за два три тижні вони помітили зменшення ваги на 5-6 кілограмів".
Одразу покращується робота серця та легень. Така хода ідеальна для виправлення постави, а також допомагає у вирішенні проблем шиї та пліч. Активізує кровообіг, підвищує стресостійкість та збільшує рівень ендорфінів.
"У нашій практиці були й такі випадки, що ходьба допомагала ліквідувати хребцеві грижі".
Але існують і протипоказаннями.
"Звісно, це після операційні стани, перші дні після інфаркту міокарда та гострі інфекційні захворювання. Усі інші незначні", - розповідає Тетяна Тичинська.
Завчасно лише потрібно подбати про необхідне спорядження. Зручне взуття, котре буде міцно тримати ногу, але не стискати. Зручний спортивний одяг. Щодо вибору палиць, то все залежить від зросту людини. Вони мають бути правильної довжини. Неправильно підібрані палиці даватимуть надмірне навантаження на коліна та спину.
"Є спеціальна формула, за якою вираховують довжину палиць. Це зріст людини, помножений на коефіцієнт 0,67", - зазначає Тетяна.
Найкращими палицями є ті, які виготовлені з легких металів і двоскладні.
"Хорошими є карбонові, вони еластичні й містять вібраційні важелі, які допомагають під час ходи, а ось лижні палиці не підійдуть для скандинавської ходьби".
Наразі замовити необхідний інвентар можна через Інтернет. Можна знайти і не нові, що буде значно дешевше. Орієнтовна вартість палиць для скандинавської ходьби - від 300-1800 гривень.
Оскільки не всі учасники групи кременчан можуть дозволити собі палиці такої вартості, то знайшли альтернативу. Пристосували звичайні палиці із господарської швабри. "Головне – бажання", - наголошує інструктор.
Випробовуємо на собі
А ось і враження нашого кореспондента. Цієї неділі випробував особисто особливості скандинавської ходи Олег Головатюк. Того ранку було похмуро та вітряно, однак каже, що навіть погодні умови не стали на заваді участі у експерименті. Тож він долучився до учасників, котрі роблять це незмінно.
"Мої враження, - розповідає Олег, - дуже позитивні та яскраві. Пройшли приблизно шість кілометрів, але йти було легко, цьому сприяла, передусім, хороша компанія й дружня атмосфера. Мабуть, це дійсно корисно для здоров'я. Спорядження для новачка є доступним, нескладна техніка руху, низька небезпека травмуватися”, - розповідає Олег Головатюк.
Із недоліків вбачає лише один - прокинутись і змусити себе вихідного дня вийти на спортивну прогулянку.
Цей унікальний вид спорту поєднує в собі багато переваг, є доступним для всіх і не вимагає спеціальної підготовки і хороша компанія. Як каже пані Тетяна, варто лише прийняти рішення, взяти палиці в руки і йти!
